Muški svijet, recepti

Proteinske pločice napravite sami – ukusni recepti za bolju kondiciju i zdrav način života

Napravite vlastite proteinske pločice s isušenim kokosovim bademima i zdravim sastojcima

Proteinske pločice sada se prodaju i prodaju u privlačnoj raznolikosti suptilno spojenih kreativnih okusa. Domaće proteinske pločice bez pečenja također su otvorile vrata kreativnosti. Dakle, ako sami napravite proteinske pločice, možete zadovoljiti praktički sve zahtjeve okusa. Ako vaš fitness ili bodybuilding trebaju proteine, postoji toliko ukusnih sastojaka koje možete isprobati. Za vegetarijance postoje domaći barovi napravljeni od biljnih izvora proteina, dok vegani mogu jesti one barove koji slijede njihovu strogu prehranu. Iz tog smo razloga za vas prikupili nekoliko savjeta i recepata koji zasigurno mogu poboljšati vaše zdravlje.

Sami napravite zdrave i ukusne proteinske pločice

narezane proteinske pločice s čokoladnim čipsom ukusne ideje za recept dijeta za mršavljenje

Omogućavanje zdravog i hranjivog unosa proteina za naše tijelo nije lak zadatak. Previše pločica na tržištu, čak i većina, sadrže prekomjerne količine šećera, hidrogeniziranog ulja, konzervansa i popis sumnjivih tvari i drugih visokokaloričnih sastojaka. Dakle, kada vam je dosta hrane proizvedene u masi, možete sami napraviti proteinske pločice. Slijedite ove jednostavne korake kako biste mogli pripremiti savršene šipke za vas.

Kokos s vanilijskom sirutkom

Osušena kokosova proteinska pločica na kuhinjskoj ploči i zdjeli kikirikija

Kokos, vanilija i čokolada klasična su kombinacija koju većina ljudi preferira. Dodajte i činjenicu da ovaj recept ne zahtijeva pečenje, a sadrži 16 grama proteina i puno vlakana. Velika prednost ovih pločica je što se ne usredotočuju na granolu kako bi vam osigurale potrebne hranjive tvari. Musli ima reputaciju zdravog, ali ima puno ugljikohidrata na temelju žitarica od kojih je napravljen. Ova porcija može sadržavati do 15 grama rafiniranog šećera u manje od jedne šalice. Kao da jedete tri žličice šećera. Ovaj recept čini oko 212 kalorija, 13 grama masti i 8,8 ugljikohidrata po obroku. Međutim, ono što ovu pločicu čini zvijezdom je 16,6 grama proteina i 6 grama vlakana.

Sastojci

pomiješajte suhe sastojke u zdjeli i pomiješajte s tekućim proizvodima

  • 1/2 šalice sirutke u prahu od vanilije
  • 1/4 šalice isušenog kokosa ili pahuljica
  • Kokosovo brašno, oko 1/4 šalice
  • 1/4 šalice mlijeka
  • Čokoladna glazura ili čokolada

priprema

Napravite sami različite proteinske pločice s receptom za zdrave zalogaje s čokoladnom sirutkom u prahu

  • Najprije pomiješajte sirutku u prahu, kokos i mlijeko kako biste smjesi dali oblik.
  • Zatim iz mase oblikujte 3 proteinske pločice.
  • Prvo otopite čokoladu i prelijte je po pločicama.
  • Proteinske pločice stavite u zamrzivač na 30 minuta.

Proteinska pločica s maslacem od kikirikija i zobenom kašom

Pripremite pločicu s maslacem od kikirikija, komadićima čokolade i zobenom pahuljicom te dodajte mlijeko

S ovim jeftinim, jednostavnim i ukusnim receptom možete jednostavno stvoriti i eksperimentirati kod kuće. Većina ljudi to smatra vrlo uspješnim, pa su čak dodali i dodatne mješavine poput badema kako bi barovi bili još ukusniji. Također ima dovoljno dobrobiti poput hranjivih tvari i minerala koji mogu pridonijeti vašem zdravlju i snazi. Ukusni proizvod stoga vam može pomoći da postignete uravnoteženu prehranu sastojcima poput zobi, meda i cimeta. Proteinski prah je glavni izvor proteina u ovom slučaju, ali prirodni maslac od kikirikija također doprinosi. Ostale sastojke poput mlijeka, meda i čokoladnih čipsa možete zamijeniti za vegansku verziju ovog bara. Osim 18,5 grama proteina, svaka pločica sadrži i 316 kalorija, 14 grama masti, 4 grama vlakana i 13 grama šećera.

Sastojci

sastojci za proteinske pločice poput sirutke u prahu zobenih pahuljica meda u tanjuru s žličicom

  • 2 šalice zobenih pahuljica
  • 1/2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti
  • 2 žličice mljevenog cimeta
  • 2 žlice meda
  • 1 šalica prirodnog maslaca od kikirikija
  • 4 1/2 mjerice proteina u prahu
  • 15 kapi tekućeg zaslađivača ili slatkog kupusa (stevia)
  • 2 porcije čokoladnog čipsa
  • 1 limenka grožđica bez sjemenki

priprema

proteinska pločica s muslim sjemenkama od bundeve punjenim karamelom i drugim ukusnim sastojcima

  • Najprije pomiješajte mlijeko, med i maslac od kikirikija u maloj tavi na laganoj vatri.
  • Maknite s vatre i dodajte preostale sastojke.
  • Smjesu prvo izlijte u četvrtastu ili uglatu tepsiju dok se ne ohladi i stvrdne.
  • Izrežite 10 šipki i uživajte u rezultatu.

Za čokoladice koristite čokoladu

Sušena pločica od bjelanjaka od kokosovog jaja s čokoladnom glazurom na papiru za pečenje

Sljedeći prijedlog je klasična kombinacija sladoleda koju možete pretvoriti u zdrav međuobrok. Prema većini mišljenja, recept je vrlo ukusan, posebno zbog čokolade, ali ima ograničenu potrošnju. Dakle, ako ove proteinske pločice napravite sami, imat će slatku teksturu kojoj će biti teško odoljeti. Oni su također alternativa kolačićima i sladoledima koji vam mogu pomoći u prehrani i mršavljenju. Najvažnije nutritivne informacije ovdje su bezglutenski, niskougljikohidratni i veganski sastojci. Svaka pločica ima 273 kalorije, 19 grama masti, 17 grama ugljikohidrata i 5,5 grama vlakana.

Sastojci

pomiješajte čokoladu i indijske oraščiće za proteinske pločice

  • 3/4 šalice omekšanog kokosovog maslaca
  • 1 1/2 žlice ulja oraščića
  • 2 žlice meda ili javorovog sirupa
  • 1 žličica ekstrakta vanilije
  • 2 mjerice proteina u prahu od vanilije
  • 3 žlice komadića tamne čokolade

Priprema:

  • Prvo stavite papir za pečenje na lim za pečenje.
  • Zatim sjedinite sve sastojke u zdjeli dok ne dobijete homogenu masu.
  • Najprije izlijte smjesu u ravni kalup i stavite je u zamrzivač na 20 minuta.
  • Na kraju izrežite 8 šipki.

Napravite vlastitu proteinsku pločicu od čokolade od banane

Proteinske čokoladice od banana napravite sami Koristite voštani papir stavite u zamrzivač (2)

Tko ne voli desert? Uz sljedeći recept možete i sami napraviti proteinske pločice bez razmišljanja o svojoj težini. Ove možete pripremiti i bez pečenja. Idealne su za između i odličnog su okusa. Oni koji su ih probali hvale teksturu i okus poput kolača. Proteinske čokoladne pločice s bananama sadrže visokokvalitetni proteinski prah i kombiniraju ga sa zdravim sastojcima iz prave hrane kako bi stvorile ukusan zalogaj za vaš dan. Držite ih u zamrzivaču i pustite da se odmrznu nekoliko minuta prije uživanja. Jedna pločica jednaka je: 183 kalorija, 6 g masti, 11 g ugljikohidrata, 99 mg natrija, 5 g vlakana i 18 g proteina

Sastojci

  • 1/4 šalice kokosovog brašna
  • 1 šalica proteina u prahu s okusom vanilije
  • 2 pasirane banane
  • 1/2 šalice kokosovog mlijeka
  • 1/4 šalice vode i više ako je potrebno
  • 1/2 šalice kokosovog brašna
  • 1 žličica ekstrakta vanilije
  • 2 žlice čokoladnog čipsa
  • tamna čokolada (70% kakaa ili više)
  • 1 žličica kokosovog ulja

Priprema:

  • Najprije pomiješajte proteinski prah i kokosovo brašno u zdjeli srednje veličine.
  • U drugoj srednjoj zdjeli zgnječite banane.
  • Dodajte kokosovo mlijeko, vodu i vaniliju te sve promiješajte dok ne postane homogeno.
  • Dodajte suhe sastojke i miješajte dok se potpuno ne sjedine. Kad se tijesto osuši, dodajte još nekoliko kapi vode. Umiješajte komadiće čokolade.
  • Tanjur zaštićen zamrzivačem obložite voštanim papirom i oblikujte tijesto u 10 šipki.
  • Stavite rešetke u zamrzivač na 20 minuta.
  • U parnom kotlu na srednjoj ili laganoj vatri (napravite sami stavljajući mali lonac izravno u tavu s nekoliko žlica vode) otopite tamnu čokoladu i kokosovo ulje.
  • Izvadite pločice iz zamrzivača i umočite ih u otopljenu tamnu čokoladu.
  • Proteinske pločice vratite u zamrzivač na 10 minuta dok se čokolada ne stvrdne.

Kriteriji za dobre rezultate

Pripremite proteinske pločice bez glutena i mliječnih proizvoda sa suhim voćem i čokoladnim niskim ugljikohidratima

Prije nego što sami počnete praviti proteinske pločice, morate dobro razumjeti sastojke koji su im potrebni. To vam olakšava posao i osigurava da koristite prave proizvode za pravi recept. Osim toga, to vas sprječava da na primjer kupite sastojke na koje biste mogli biti alergični. Također pomaže pri proračunu jer znate koliko artikala kupujete i gdje ih možete pronaći po povoljnijoj cijeni. Tako možete pojedinačno prilagoditi količinu proteina koja vam je potrebna za vaš plan treninga ili prehrane. Dakle, ako sami napravite proteinske pločice, imate prednost što možete utvrditi koliko svih hranjivih tvari odgovara vašem tijelu.