Fitnes, zdravlje, muški svijet

Crossfit trening – Vježbajte razumno i poboljšajte svoju opću kondiciju

muškarci i žene na crossfit treningu s bučicama

Crossfit trening može vam pomoći da dođete u formu, a nije toliko opasan koliko mnogi misle. Ova vrsta vježbe možda nije najbolji način za dobivanje mišićne mase, snage i gubitak masnoće, zbog čega se mnogi od nas uopće ne uključuju u to. Dakle, ako vam je glavni cilj izgraditi mišiće, smršati se ili povećati kardiovaskularnu izdržljivost, bilo bi bolje da se držite tradicionalnih treninga snage ili kardio treninga. Međutim, kako biste znali je li Crossfit trening najbolji način za poboljšanje vaše ukupne kondicije, u ovom postu možete pronaći neke korisne informacije o tome.

Promijenite način života kroz crossfit trening

utezi za bučice na podu u teretani

Crossfit trening ne može samo promijeniti vaše tijelo, već može promijeniti i vašu perspektivu života. Način na koji vidite svijet može biti i snaga koja vam mijenja život da biste to učinili. Uz pravi program treninga ne bi bilo tako teško dugoročno ostati u formi. Takav je trening bio iznimno uspješan u posljednjem desetljeću, a u svijetu postoji više od 13.000 teretana za Crossfit. Crossfitteri su neki od najstrastvenijih sportaša koje ćete ikada sresti.

pripremite se za dizanje utega razgovorom

No, je li to sve što pravi vjernici kažu da jesu? Je li to zaista najbolji način da se fit? Pretvara li se puko vježbanje u nešto transcendentno ili je crossfit trening samo hir? Ne nudi li zapravo ništa više od povećanog rizika od ozljeda i pretreniranosti, kako tvrdi većina kritičara? Pa, kratka priča ukratko: Ovisno o treneru, Crossfit vam može pomoći da značajno poboljšate svoj životni stil.

Što je crossfit vježba?

CrossFit je program vježbanja visokog intenziteta koji se fokusira na izvođenje raznih vježbi snage i aerobika, u rasponu od sklekova do sprintova do čišćenja i trzanja. Vježbe se obično grupiraju u “Vježbe dana” ili “WOD -i”, koje obično traju 5 do 15 minuta. Izvedba se bilježi i ocjenjuje radi poticanja prijateljskog natjecanja i mjerenja napretka. U većini WOD -ova izvodite jednu po jednu vježbu bez zaustavljanja na zadani broj “krugova” što je brže moguće. U drugim slučajevima, ispunite što je moguće više krugova dok se utrkujete sa satom.

crossfit teretana oprema za gimnastiku utezi prstenovi veslački strojevi dvorana

Kao što vidite, takve prostorije za fitnes imaju stalak za čučanj, bučice, medicinske loptice, kettlebells, opremu za teretanu, olimpijsko dizanje utega, konopce, strojeve za veslanje i druge vrste vježbi. Ovo je jedna od najvažnijih prednosti CrossFit treninga: Većina teretana ima sve što vam je potrebno za pristojan trening snage. Ono što radite sa svim ovim je naravno važno, ali prvi korak je imati pravi hardver. Većina teretana CrossFit u tom pogledu briljira. Meteorski uspon CrossFita, međutim, može se pratiti od mnogo više od treninga i dobro opremljenih teretana. Kultura ga je učinila tako popularnim.

Prednosti Crossfit treninga

žena koja vježba s prstenovima u teretani s opremom i sportskom odjećom

Prvo, pogledajmo pozitivne aspekte ovog sporta. Vaš CrossFit trener može vam reći što točno raditi svaki dan. Većina ljudi nema sveobuhvatan plan vježbanja i pojavljuju se u teretani nekoliko dana u tjednu. Tamo treniraju sve što je trenutno primamljivo ili najmanje bolno. Obično je to niz nasumičnih vježbi i ponavljanja koja rade dok im ne istekne vrijeme. To se može nazvati vježbom i bolje je nego ništa. Međutim, to zasigurno nije tečaj koji zahtijeva logičku strukturu i uredan napredak i dovodi do željenih rezultata.

crossfit trening na otvorenom s grupnim i motivacijskim timom

Međutim, kad se pojavite na Crossfit vježbi, instruktor će vam reći što točno trebate raditi, kako izvoditi vježbe i kada prestati. Ako instruktor zna i nešto o programu, to znači da će svaka veća mišićna skupina u vašem tijelu dobiti pravednu kaznu. Instruktori crossfita također mogu prilagoditi vježbu tako da odgovara vašim vještinama i potrebama. Na primjer, ako je vaša snaga u gornjem dijelu tijela, bučicu možete zamijeniti za bench press. Na primjer, ako uživate u trčanju, mogli biste napraviti kombinaciju ili neku drugu vrstu kardio vježbe poput veslanja. Većina teretana CrossFit također prati napredak vašeg vježbanja. Ovo je bitno kako bi se izbjegle visoravni u jačini i povećanju težine.

Crossfit trening je sve o bučicama

trening s bučicama u obje ruke

Vaš primarni cilj kao prirodnog dizača utega trebao bi biti povećanje ukupne tjelesne snage. Najbolje je usredotočiti se na vježbe sa šipkom koje uključuju više zglobova i mišićnih skupina, poput čučnjeva ili klupa. Međutim, mnogi ljudi ne daju prioritet niti rade ove vježbe, a to je jedan od glavnih razloga zašto su mnogi od njih zaglavljeni u slijepoj ulici. Pa, jedna od prvih stvari koje naučite kad se pridružite Crossfit treningu su upravo ove metode fitnesa. CrossFit vas također tjera da radite više nego što biste mogli sami. Većina ljudi mrzi osjećati neugodu, a što im je neugodnije, to više žele odmah prestati s onim što im izaziva nelagodu.

motivacija putem glasnih naredbi u teretani na veslačkom stroju

Ovaj mentalitet nije prikladan za crossfit trening. Iako se može dovesti do opasnih ekstrema, prestanak uporabe Crossfita jedan je od razloga zašto djeluje. Stoga, kad radite Crossfit trening, očekujte da ćete trenirati jače, jače, brže ili dulje. Ne trebaju i ne žele svi takvu vrstu natjecateljskog okruženja, ali može pomoći onima koji ostaju teško motivirani da ostanu na pravom putu.

crossfit trener prikazuje grupne vježbe nogama u teretani

Osim toga, kada se pridružite Crossfit treningu, bit ćete okruženi mnogim ljudima koji zaista vole ovu vrstu fitnesa. Ne samo da ćete provesti mnogo više vremena u kretanju od prosječne osobe, već ćete i bolje jesti. To vam također omogućuje da se odreknete manje nezdravih navika poput pušenja ili pijenja.

Nedostaci Crossfit treninga

bolovi u ramenu povećavaju rizik od ozljeda i pretreniranosti crossfitom

U usporedbi s ogromnim brojem besmislenih programa vježbanja, oni mogu biti daleko gori od CrossFita. Ako želite biti razumno jaki i dobri na olimpijskim stazama s pristojnom izdržljivošću i fleksibilnošću, a klasno okruženje vam je važno, onda bi ovo moglo biti savršeno za vas. Ako želite izgubiti masnoću, izgraditi mišiće i ozdraviti što je brže i učinkovitije, ovo nije najbolji način. Zbog toga Crossfit nije najučinkovitiji način za postizanje kondicije. Ideja je da najbolju ukupnu kondiciju možete postići izvođenjem različitih vježbi. To je također najbolja opcija za estetsko tijelo.

trening sa šipkom i obje ruke

Pa, Oxfordski rječnik engleskog jezika definira fitnes kao “uvjet fizičke spremnosti i zdravlja”. A fit je definiran kao “dobrog zdravlja zbog redovite tjelesne aktivnosti”. Pomoću ovih definicija možemo mjeriti svoju razinu kondicije na nekoliko načina. Međutim, u smislu CrossFita, fitness također ima drugačiju definiciju – povećani radni kapacitet u širokom rasponu vremena i modaliteta. U osnovi, fit ste koliko god možete s CrossFitom. Pametno i praktično.

Učinkovitost crossfit treninga

prednosti crossfit treninga nedostaci dobivaju formu poboljšavaju opću kondiciju grade mišiće

Često se tvrdi da su CrossFit vježbe najbolji način za dobivanje mišića, snage i izdržljivosti u isto vrijeme. Na prvi pogled, ova se teorija čini vjerojatnom zbog prirode treninga – to je u osnovi intervalni trening visokog intenziteta, ali brzo postaje uočljiv ako se obratite znanstvenoj literaturi. Ako pokušate učiniti sve odjednom, dobit ćete loše rezultate.

Klupa za dizanje utega s utezima u teretani vježbe za ramena

To je pokazano u brojnim studijama. Na primjer, 2009. godine istraživači sa Sveučilišta RMIT surađivali su s dobro uvježbanim sportašima kako bi otkrili da “kombiniranje vježbe otpora i kardio vježbe u istoj vježbi može poremetiti gene za anabolizam.” Prema laicima, čini se da je kombiniranje treninga izdržljivosti i snage “mješoviti signali.” “Za slanje u mišiće. Također utječe na njihovu prilagodljivost i nije optimalna za maksimiziranje povećanja mišića i snage te aerobnu kondiciju.

Crossfit trening i gubitak masti

žena koja vježba s dizanjem utega sa šipkom u teretani

Mnogi ljudi vjeruju da su takvi treninzi najbolja opcija zbog velikih izazova koji uključuju sagorijevanje puno kalorija i gubitak masti. Crossfit trening je vrlo intenzivan, ali i kratak. Zbog toga žene mogu sagorjeti 60 do 120 kalorija po sesiji, a muškarci 110 do 170 kalorija po sesiji.

čovjek trenira za izdržljivost gurajući gume na otvorenom

Iako ovo može biti impresivno s obzirom na duljinu vašeg vježbanja, možete potrošiti istu količinu kalorija sa 30-minutnom šetnjom. Također je zanemarivo u širem kontekstu gubitka težine, jer pola kilograma masti sadrži oko 3500 kalorija. Svakim danom možete sagorjeti malo više energije tjelesnom aktivnošću ako želite učinkovito izgubiti masnoću.

Zaključak

žena koja vježba za noge s uređajem u teretani

Trebate li raditi Crossfit trening? Pa, to ovisi o vašim ciljevima. Ako se želite opremiti i zabaviti sa skupinom istomišljenika, kao i dobrim trenerom, a znate izbjeći pretreniranost i ozljede, Crossfit nije loš izbor. Međutim, ako su vam izgradnja mišića, gubitak masti ili aerobna kondicija glavni cilj, Crossfit nije za vas. Bolje ćete biti posluženi tradicionalnijim pristupom treningu snage i / ili kardiovaskularnog sustava.

dizanje utega crossfit igre natjecanje camille leblanc kraft

Sve u svemu, ovaj sport je motivirao milijune ljudi da počnu vježbati. Crossfit ih je upoznao s treningom tvrde šipke i pomogao im da izgube masnoću, dobiju mišiće i postanu zdraviji. S druge strane, on ima značajne nedostatke i nije najsigurniji ili najučinkovitiji način za to. Dakle, ako tražite nešto što je više sport nego pojednostavljen program vježbanja, a sviđa vam se natjecanje i želite vidjeti koliko teško možete koristiti omotnicu u svom vježbanju, vjerojatno ćete uživati ​​u Crossfitu.